Cand alegi un supliment de Omega-3, trebuie sa te ghidezi dupa mai multi factori pentru a te asigura ca obtii un produs de calitate si eficient. Iata principalele criterii de care sa tii cont:
1. Tipul si sursa de Omega-3
Nu toate suplimentele de Omega-3 sunt la fel. Cele mai importante forme sunt:
EPA (acid eicosapentaenoic) benefic pentru sanatatea inimii, reducerea inflamatiei si sustinerea functiei cognitive.
DHA (acid docosahexaenoic) esential pentru sanatatea creierului, ochilor si sistemului nervos.
Sursele cele mai frecvente:
Ulei de peste : cea mai comuna si eficienta sursa de EPA si DHA.
Ulei de krill: biodisponibilitate mai buna, dar mai scump.
Ulei de alge: cea mai buna varianta pentru vegetarieni/vegani, bogata in DHA.
2. Continutul real de EPA si DHA (nu doar ulei total de peste)
Multe suplimente scriu pe eticheta “1.000 mg ulei de peste” dar ceea ce conteaza cu adevarat este cantitatea de EPA si DHA.
Un supliment eficient ar trebui sa contina:
Minim 500 mg EPA + DHA per capsula.
Ideal: 750-1.000 mg EPA + DHA per doza zilnica.
Nu te lasa pacalit de 1.000 mg ulei de peste: daca EPA si DHA sunt in cantitati mici.
3. Forma chimica a Omega-3 (pentru absorbtie maxima)
Exista mai multe forme, iar absorbtia lor difera:
• Trigliceride naturale (TG) – cea mai eficienta si biodisponibila.
• Esteri etilici (EE) – mai ieftini, dar absorbtie mai slaba.
• Re-esterificate (rTG) – o varianta sintetica imbunatatita, dar mai scumpa.
✔ Ideal: Omega-3 sub forma de trigliceride (TG) sau re-esterificate (rTG).
✔ Evita forma de esteri etilici (EE), care este mai greu de absorbit.
4. Nivelul de puritate si testele de calitate
Uleiurile de peste pot contine metale grele si contaminanti, daca nu sunt purificate corespunzator.
Alege un produs testat de laboratoare independente si care are una dintre aceste certificari:
IFOS (International Fish Oil Standards)
GOED (Global Organization for EPA & DHA Omega-3)
NSF, USP sau alte teste de siguranta moleculara
5. Stabilitatea si prospetimea (evitarea oxidarii)
Omega-3 se oxideaza usor, iar un supliment ranced poate fi inflamator.
Cum verifici stabilitatea?
Indicele TOTOX (valoarea de oxidare) ar trebui sa fie sub 10 (ideal sub 5).
Prezenta antioxidantilor vitaminele E (tocoferol) si extractul de rozmarin ajuta la prevenirea oxidarii.
Verifica mirosul si gustul daca are un gust puternic de peste sau provoaca reflux, e posibil sa fie oxidat.
Capsule sau lichid?
- Capsule gelatinoase: mai usor de luat, dar uneori pot provoca reflux cu gust de peste.
- Lichid: se absoarbe mai bine, dar poate avea un gust mai puternic (se recomanda pastrarea la frigider).
Daca alegi lichid, asigura-te ca are antioxidanti pentru a preveni rancirea.
Concluzie: Ce trebuie sa verifici pe eticheta?
Minim 500 mg EPA + DHA per capsula
Forma de Omega-3: Trigliceride (TG) sau re-esterificate (rTG)
Puritate ridicata, testata independent (IFOS, GOED)
Stabilitate ridicata (TOTOX sub 10, prezenta antioxidantilor)
Brand de incredere, fara adaosuri inutile
Comments