Balonarea nu ar trebui sa te insoteasca zilnic. Iata cum scapi de ea.

Balonarea este o senzatie de umflare a abdomenului cauzata de acumularea excesiva de gaze in tractul digestiv. Desi poate fi inconfortabila, aceasta este de obicei rezultatul unor alegeri alimentare sau obiceiuri zilnice care pot fi corectate.

Cauzele balonarii:

1. Consumul excesiv de alimente procesate – Bogate in aditivi si sare, acestea retin apa si favorizeaza balonarea si inflamatia intestinelor.

2. Mancatul prea rapid – Inghitirea aerului in timpul mesei poate duce la acumularea gazelor in stomac.

3. Excesul de carbohidrati fermentabili (FODMAPs) – Legume precum varza, broccoli si fasolea pot fermenta in intestin, generand gaze.

4. Dieta saraca in fibre – Fibrele ajuta la reglarea tranzitului intestinal; lipsa lor poate cauza constipatie si balonare.

5. Consumul de lactate – Persoanele cu intoleranta la lactoza pot avea probleme digestive, inclusiv balonare.

   
   

Cum sa scapi de balonare prin alimentatie sanatoasa:

✔ Consuma alimente bogate in fibre solubile, cum ar fi ovazul, semintele de chia si legumele cu frunze verzi, pentru a imbunatati digestia.

✔ Hidrateaza-te corespunzator – Apa ajuta la eliminarea toxinelor si la prevenirea constipatiei.

✔ Include alimente fermentate – Iaurtul, kefirul si muraturile neprocesate contin probiotice care echilibreaza flora intestinala.

✔ Redu consumul de sare – Evita alimentele sarate, care favorizeaza retentia de apa.

✔ Mananca incet si mesteca bine – Ajuta digestia si reduce riscul de inghitire a aerului.

Prin ajustarea dietei si adoptarea unor obiceiuri sanatoase, poti reduce semnificativ balonarea si imbunatati sanatatea digestiva.

Lista alimentelor bogate in FODMAPs

FODMAPs (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols) sunt carbohidrati fermentabili care pot cauza balonare, gaze si disconfort digestiv, in special la persoanele cu sindrom de colon iritabil (IBS).

1. Oligozaharide (fructani si galacto-oligozaharide - GOS)

✅ Alimente bogate in FODMAPs:

• Ceapa (toate tipurile)

• Usturoi

• Grau, secara, orz (in cantitati mari)

• Sparanghel

• Varza de Bruxelles

• Anghinare

• Praz

• Broccoli (partea tulpinii)

• Fasole (toate tipurile), linte, naut

• Soia si produse din soia

✅ Alternative cu FODMAP scazut:

• Ceapa verde (doar partea verde)

• Ulei de usturoi (fara particule de usturoi)

• Orez, quinoa, ovaz fara gluten

• Spanac, castraveti, morcovi

2. Dizaharide (lactoza)

✅ Alimente bogate in FODMAPs:

• Lapte de vaca, capra, oaie

• Branzeturi moi (ricotta, branza de vaci, mascarpone)

• Smantana, frisca

• Iaurt normal

• Inghetata pe baza de lapte

✅ Alternative cu FODMAP scazut:

• Lapte fara lactoza, lapte vegetal (migdale, ovaz, cocos)

• Branzeturi tari (parmezan, cheddar)

• Iaurt fara lactoza, kefir

3. Monozaharide (fructoza in exces fata de glucoza)

✅ Alimente bogate in FODMAPs:

• Mere

• Pere

• Mango

• Pepene verde

• Miere

• Sucuri de fructe bogate in fructoza

✅ Alternative cu FODMAP scazut:

• Banane coapte

• Fructe de padure (capsuni, afine, zmeura)

• Kiwi, ananas, portocale

• Sirop de artar

4. Polioli (sorbitol, manitol, maltitol, xilitol)

✅ Alimente bogate in FODMAPs:

• Mere, pere, prune, cirese, caise

• Pepene galben, piersici, nectarine

• Guma de mestecat si bomboane fara zahar (care contin sorbitol, manitol, xilitol)

• Conopida, ciuperci

✅ Alternative cu FODMAP scazut:

• Portocale, ananas, struguri

• Ardei gras, rosii, dovlecei

• Indulcitori naturali fara polioli (zahar obisnuit, sirop de artar, stevia)

Concluzie

Dieta low-FODMAP ajuta persoanele cu balonare sau sindrom de colon iritabil sa reduca simptomele digestive. Daca ai probleme cu digestia anumitor alimente din aceasta lista, incearca sa le inlocuiesti cu alternative mai bine tolerate.